Αυτή η άσκηση φαίνεται πολύ απλή για να είναι αποτελεσματική. Είναι όμως από τις πρώτες ασκήσεις που πρέπει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου αν θέλεις οι ώμοι σου να παραμείνουν απαλοί και οι κινήσεις σου αβίαστες. Σταθείτε ή καθίστε ευθεία. Κυλήστε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός 10 φορές και μετά πίσω. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, σαν να ζυμώνετε το νερό γύρω σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά από λίγες μόνο επαναλήψεις, θα νιώσετε μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς στους ώμους και το στήθος σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει το πρωί, μετά από καθιστική εργασία ή ακόμα και ενώ περιμένετε στην ουρά. Είναι αόρατο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Εάν το εντάξετε στη ρουτίνα σας πολλές φορές την ημέρα, σταδιακά θα νιώσετε ότι οι ώμοι σας δεν «πιέζουν» πια, η πλάτη σας ισιώνεται και το σώμα σας αντιλαμβάνεται τις κινήσεις πιο εύκολα. Δεν πρόκειται για προπόνηση, είναι για διατήρηση ενός ήπιου ρυθμού ζωής.